Ning Ita Ajak Cegah PTM: Gaya Hidup Sehat dengan Olahraga Modern untuk Warga Sibuk

Ditulis oleh Kira — Editor Lifestyle 20FIT, 20FIT.

Mencegah penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, hipertensi, dan jantung kini bisa dilakukan dengan gaya hidup sehat yang adaptif untuk warga kota sibuk. Salah satu caranya adalah dengan olahraga efisien seperti EMS training dan HYROX. Ajakan Ning Ita untuk mencegah PTM menjadi pengingat bahwa kita tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk tetap sehat.

Di tengah kemacetan dan padatnya jadwal kerja, olahraga kerap menjadi prioritas terakhir. Padahal, dengan teknologi dan komunitas yang tepat, Anda tetap bisa berolahraga efektif dalam 20 menit per sesi. Simak selengkapnya di artikel ini.

Apa Itu PTM dan Mengapa Harus Dicegah?

Penyakit Tidak Menular (PTM) adalah kelompok penyakit yang tidak ditularkan secara langsung, seperti diabetes, hipertensi, stroke, dan penyakit jantung. Menurut WHO, PTM menyebabkan 74% dari seluruh kematian global—sekitar 41 juta jiwa per tahun. Di Indonesia, Kemenkes RI mencatat 73% kematian disebabkan oleh PTM. Data ini cukup serius untuk kita mulai bergerak.

Kurang aktivitas fisik menjadi faktor risiko keempat penyebab kematian global. Bahkan, 1 dari 4 orang dewasa di dunia tidak aktif bergerak. Padahal, dengan rutin berolahraga, risiko penyakit kardiovaskular bisa turun hingga 20-30%.

Mengapa Warga Kota Lebih Rentan PTM?

Gaya hidup sedentari—duduk berjam-jam di depan komputer, jarang bergerak, serta pola makan tidak seimbang—menjadi kombinasi berbahaya. Stres lalu lintas dan tuntutan pekerjaan juga ikut berkontribusi. Tanpa intervensi yang tepat, risiko PTM meningkat seiring usia.

Rekomendasi WHO: Olahraga Efektif untuk Si Sibuk

WHO merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75 menit intensitas tinggi. Untuk warga kota yang sibuk, angka ini bisa dipecah menjadi sesi singkat—misalnya 30 menit per hari, 5 hari seminggu. Yang penting konsisten.

• 30 menit olahraga ringan seperti jalan cepat atau bersepeda.
• 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu (jika waktu terbatas).
• Tambahkan latihan kekuatan 2 kali seminggu.

Namun, bagaimana jika waktu sangat terbatas? Di sinilah EMS training dan HYROX Jakarta hadir sebagai solusi modern.

Solusi Modern: EMS Training dan HYROX Jakarta

EMS Training: Efektif 20 Menit

EMS (Electrical Muscle Stimulation) menggunakan impuls listrik untuk merangsang otot lebih dalam saat bergerak. Satu sesi 20 menit EMS setara dengan latihan kekuatan konvensional selama 90 menit. Ini cocok untuk profesional yang tidak punya banyak waktu. Di 20FIT, Anda bisa mencoba EMS dengan didampingi pelatih berpengalaman. Kunjungi 20FIT untuk informasi jadwal.

HYROX: Lari dan Fungsional dalam Satu Event

HYROX adalah kompetisi fitness indoor yang menggabungkan lari 1 km dengan delapan latihan fungsional seperti sled push, rowing, dan burpee. Di Jakarta, HYROX menjadi tren baru bagi mereka yang ingin menguji ketahanan tanpa harus keluar kota. Latihan HYROX membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan—dua hal yang sangat penting untuk mencegah PTM.

Anda bisa menemukan program latihan HYROX di 20FIT, termasuk sesi latihan bersama komunitas. Baca artikel lainnya di blog 20FIT untuk tips latihan.

Cara Memulai Gaya Hidup Sehat Tanpa Banyak Waktu

1. Mulai dari target kecil: Setidaknya 30 menit bergerak per hari. Jika belum sempat, bagi menjadi 3×10 menit.
2. Gabungkan kardio dan kekuatan: Kombinasi ini paling efektif untuk menurunkan risiko PTM.
3. Coba EMS training: Satu sesi 20 menit bisa menghemat hari Anda.
4. Ikut event HYROX: Ini menyenangkan dan tetap sehat—sambil menambah relasi.
5. Perhatikan istirahat dan pola makan: Olahraga saja tidak cukup; tidur cukup dan makan seimbang juga bagian dari gaya hidup sehat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah EMS training aman untuk pemula?

EMS training termasuk latihan yang aman jika dilakukan dengan pengawasan pelatih bersertifikat. Di 20FIT, setiap sesi dimulai dengan konsultasi dan penyesuaian intensitas, sehingga lebih aman dan nyaman untuk pemula.

Berapa lama saya harus berolahraga untuk mencegah PTM?

WHO menyarankan 150 menit per minggu. Dengan EMS training, Anda bisa membagi menjadi beberapa kali 20 menit per sesi, sehingga total waktu Anda lebih hemat.

Apa bedanya HYROX dengan lomba lari biasa?

HYROX menggabungkan lari dan latihan fungsional dalam satu ajang. Ini melatih kebugaran menyeluruh, tidak hanya kardio, tetapi juga kekuatan otot.

Apakah harus datang ke gym untuk gaya hidup sehat?

Tidak, Anda bisa mulai dengan aktivitas sederhana di rumah. Namun, jika ingin hasil lebih efisien dan terarah, bergabung dengan studio seperti 20FIT bisa membantu Anda tetap konsisten.

Seberapa sering EMS training disarankan dalam seminggu?

Untuk menjaga kebugaran, 1–2 sesi per minggu sudah cukup, diselingi dengan aktivitas fisik ringan di hari lain.

Mencegah PTM bukan hal yang sulit selama kita mau memulai. Dengan meluangkan waktu sebentar untuk gaya hidup sehat, Anda sudah mengambil langkah besar untuk masa depan yang lebih baik. Yuk, bergerak bersama 20FIT!

Konten ini bersifat edukasi, bukan pengganti nasihat medis profesional. Konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan tenaga medis.