The Hybrid Race Playbook 2026: E-Book Panduan HYROX, Gratis
Panduan HYROX dan hybrid racing 16 halaman: format lomba, pembedahan 8 station, standar beban tiap divisi, program 8 minggu, dan strategi hari lomba.
Dulu kamu harus memilih: jadi pelari, atau jadi orang gym. Hybrid racing meruntuhkan tembok itu. HYROX mengambil satu ide sederhana tapi brutal — delapan kali lari 1 km yang diselingi delapan station kekuatan fungsional — dan mengubahnya jadi olahraga massal yang tumbuh paling cepat di dunia.
The Hybrid Race Playbook adalah pintu masuk lengkapnya: format lombanya, pembedahan tiap station, standar beban per divisi, program persiapan 8 minggu, sampai strategi hari lomba.
Apa Isinya
16 halaman, 13 bagian, dari pengenalan format sampai checklist hari H:
| 01 | Apa Itu Hybrid Racing Kenapa format lari-plus-kekuatan ini berbeda dari lomba lain. |
| 02 | Format HYROX Dijelaskan 16 segmen, urutannya selalu sama, jam tidak pernah berhenti. |
| 03 | 8 Station — Bagian 1 SkiErg 1000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jump 80 m. |
| 04 | 8 Station — Bagian 2 Rowing 1000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m, Wall Balls 100 rep. |
| 05 | Divisi & Standar Beban Open, Pro, Doubles, Relay — beban dan ketentuannya. |
| 06 | Strategi Lomba & Roxzone Area transisi yang diam-diam menentukan waktu finismu. |
| 07 | Kesalahan yang Sering Terjadi Hal-hal yang bikin peserta pertama kali kehilangan menit. |
| 08 | Hybrid Training 101 Cara menggabungkan latihan lari dan kekuatan tanpa saling mengganggu. |
| 09 | Program Persiapan 8 Minggu Rencana latihan mingguan menuju hari lomba. |
| 10 | Benchmark Workout Sesi patokan untuk mengukur kemajuanmu. |
| 11 | Nutrisi, Pemulihan & Gear Bahan bakar, istirahat, dan perlengkapan yang benar-benar dipakai. |
| 12 | Kalender Musim HYROX Gambaran jadwal musim untuk merencanakan target. |
| 13 | Checklist Hari Lomba Daftar bawaan dan urutan pemanasan. |
Cocok Buat Kamu Kalau
- Baru mendaftar HYROX pertama dan belum tahu urutan station-nya.
- Sudah pernah ikut tapi waktumu mentok di situ-situ saja.
- Bingung station mana yang paling menguras dan harus dilatih khusus.
- Perlu tahu beban resmi tiap divisi sebelum menentukan kelas.
- Rutin ke gym dan rutin lari, tapi belum pernah menggabungkan keduanya.
Yang Kamu Dapat Setelah Membacanya
- Gambaran utuh 16 segmen lomba, sehingga tidak ada kejutan di hari H.
- Program 8 minggu yang menggabungkan lari dan kekuatan secara terstruktur.
- Teknik per station, termasuk aturan yang bisa membuatmu kena no-rep.
- Strategi roxzone dan pembagian tenaga supaya tidak hancur di Wall Balls.
Detail File
| Format | |
| Halaman | 16 halaman |
| Ukuran | Sekitar 10,7 MB |
| Bahasa | Inggris |
| Edisi | Vol. 02 / 2026 |
| Penerbit | MOVE TODAY Media |
| Harga | Gratis |
Playbook Lainnya
Seri ini terdiri dari empat judul. Semuanya gratis dan bisa diunduh langsung:
- The Running Playbook — panduan lari dari nol sampai maraton
- The Iron Playbook — panduan gym dan latihan beban untuk pria
- The Strong Playbook — latihan perempuan di tiap fase dan tahap hidup
