Kembali
The Strong Playbook 2026: E-Book Latihan & Wellness Perempuan
Panduan latihan perempuan 16 halaman: tiga menu latihan, menyesuaikan siklus bulanan, tiap tahap hidup dan menopause, serta masa hamil dan pascamelahirkan.
Terlalu lama perempuan dijual gagasan untuk mengecil: lebih kecil, lebih ringan, lebih sedikit. Playbook ini berisi kebalikannya — membangun tubuh yang mampu, berenergi, dan tahan banting untuk jangka panjang.
The Strong Playbook berbeda dari kebanyakan panduan kebugaran karena disusun mengikuti cara kerja tubuh perempuan: siklus bulanan, pergeseran tiap dekade, serta masa program hamil, kehamilan, dan pemulihan setelah melahirkan.
Apa Isinya
16 halaman, 13 bagian, menemani tiap fase dan tahap hidup:
| 01 | Kenapa Perempuan Perlu Angkat Beban Kepadatan tulang, bentuk tubuh, hormon, energi, dan umur panjang. |
| 02 | Tentukan Tujuanmu Memilih satu target utama yang sesuai kondisimu sekarang. |
| 03 | Menu A — Full-Body (Pemula) Program badan penuh untuk yang baru mulai. |
| 04 | Menu B — Strength Split Pembagian latihan untuk yang sudah rutin. |
| 05 | Menu C — Conditioning & Core Daya tahan dan kekuatan inti. |
| 06 | Alat yang Perlu Dikenali Perlengkapan dasar dan fungsinya. |
| 07 | Latihan Mengikuti Siklusmu Menyesuaikan intensitas dengan fase menstruasi. |
| 08 | Tiap Tahap Hidup & Menopause Apa yang berubah tiap dekade dan cara menyikapinya. |
| 09 | Persiapan Kehamilan Membangun fondasi sebelum program hamil. |
| 10 | Latihan Saat Hamil Yang aman dilanjutkan, disesuaikan, dan dihindari. |
| 11 | Pascamelahirkan: Kembali Kuat Urutan pemulihan supaya kembali bertahap dan aman. |
| 12 | Pemulihan, Nutrisi & Pola Pikir Bagian yang menjaga konsistensi jangka panjang. |
| 13 | Memulai & Percaya Diri di Gym Langkah pertama, termasuk mengatasi rasa canggung. |
Cocok Buat Kamu Kalau
- Masih ragu angkat beban karena takut badan jadi besar.
- Bingung harus latihan seperti apa saat sedang menstruasi.
- Sedang menjalani program hamil, sedang hamil, atau baru melahirkan.
- Mendekati atau sedang melewati menopause dan ingin menjaga tulang.
- Belum percaya diri masuk area free weight di gym.
Yang Kamu Dapat Setelah Membacanya
- Tiga menu latihan yang bisa dipilih sesuai level dan waktumu.
- Panduan menyesuaikan latihan dengan fase siklus bulanan.
- Arahan khusus untuk masa prakehamilan, kehamilan, dan pascamelahirkan.
- Dasar menjaga kepadatan tulang sebelum dan sesudah menopause.
Detail File
| Format | |
| Halaman | 16 halaman |
| Ukuran | Sekitar 11,3 MB |
| Bahasa | Inggris |
| Edisi | Vol. 04 / 2026 |
| Penerbit | MOVE TODAY Media |
| Harga | Gratis |
Playbook Lainnya
Seri ini terdiri dari empat judul. Semuanya gratis dan bisa diunduh langsung:
- The Running Playbook — panduan lari dari nol sampai maraton
- The Hybrid Race Playbook — format HYROX, 8 station, dan program 8 minggu
- The Iron Playbook — panduan gym dan latihan beban untuk pria
EXPLORE 20FIT
